28 barki

28.06.2015 DNT Obiad u mojej sis + deser (lody, truskawki, czereśnie, maliny i różowe wino) 29.06.2015 1) Przysiad 10x 20kg, 6x 40kg, 4x 55kg, 2x 67,5kg, 2x 77,5kg, 1x 85kg raw + 2x 105kg, 2x 115kg, 2x1x 122,5kg, 1x 127,5kg zyciowka poprawiona o 5kg i ku mojemu zdziwieniu lekko:-) 2) Uginanie i prostowanie nóg na maszynach 4x4 tak na maksa 3) [...]

    2016-02-13 sobota - DT             IF v1 / dzień - 104        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,7            BF             18,2            Zapotrzebowanie             3 247           Dieta             2 906           Bilans             -341         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

[...] cc, 10x cc 1a przysiady x 6 tempo 40X0 6x 56/ 55.5/ 55/ 55 6x 53.5/ 53.5/ 53.5/ 53.5 6x 51/ 51/ 51 6x 48.5/ 48.5/ 48.5 * pierwsza seria mega ciężko, zresztą już biorąc na barki czułam, że to wyzwanie będzie. Ostatnie powt właściwie we wszystkich seriach też mega ciężko. Ale poszło :-) 1b. wypady x 12 tempo 20X0 12 x 30/ 30/ 29.5/ 28.5 12 x [...]

Siema Pany, nie mam zbytnio czasu na prowadzenie regularne DT, ale pokrótce co u mnie 1. Z dietą średnio czasem mniej czasem więcej, pilnuję podaży białka ok. 2,5g/kg, i mało WW. Białko zwykle z prochu, nabiału i ok. 300g miecha na dzień. WW na oko w granicach 2g max. Dużo masła orzechowego, i orzechów. Sporo alko jak na mnie niestety... 2. [...]

[...] od nóg tutaj wg mnie przysiady - 4s progress ale wg mnie 12=>6 wykroki 3s progress 12=>8 uginanie nóg w leżeniu 3s Jak masz siłę to dodać ewentualnie jeszcze jedno barki: wyciskanie zza głowy 3s 12=>8 Unoszenie hantelek bokiem w górę 3s unoszenie hantelek w opadzie tułowia ( na tylnie aktony) 3s 12=>8 Wg mnie tak by to wyglądało. [...]

hmmm nie bardzo wiem jak nadrobic zaleglosci :D uzupełniam tylko treniengi, miska nie byla pisana bo to w koncu swieta, trzymalam sie grzecznie, w jeden dzien mialam rzut na slodkie ale zdecydowanie mniej niz w poprzednich latach, raczej nie lazilam przejedzona, ale nie sluzy mi niepisana miska, kazde przekroczenie powoduje przyrosty, dzis na [...]

Duża prośba do Marty!!! Marta zerknij proszę na trening, staram się sama coś sklecić ale wydaje mi się że kręcę się w kółko a mam mocne postanowienie pracy nad techniką i robienia czegoś sensownego a nie machania dla machania Problem ze sprzętem, który mnie niestety ogranicza, cały czas treningi w domu, od końca października może uda sie na siłkę [...]

[...] Pas- 67 /69 (+2cm) Obwód obręczy barkowej -100/ 105(+5cm) Łydka- 34cm / 35 (+1cm) BF- niby 19,3% wiek -21lat i na koniec. SIŁA biceps przed 17kg sztanga po 22kg barki przed 32,5kg po 45kg nogi przed 40 kg po 52,5kg CO DALEJ?? Mianowicie, w związku z obozem sportowym , na który wyjeżdżam w piątek, będzie do 7 maja przerwa w [...]

[...] 3x 20 Brzuch 1. unoszenie nog w zwisie na drążku 3x20 2. unoszenie nog w lezeniu 3x20 3. nożyce 3x20 4. cos na miesnie skośne ;) ------------- DZIEN 5 Klatka i barki 1. Wyciskanie na skosie 5 x 10-12 2. wyciskanie sztangielek na ławce 30stopni 3x12 3. Rozpiętki na lawce - 30stopni 3x12 4. podciąganie sztangi na barki 3x12 [...]

[...] po wczorajszym to nogi mam troche obolałe, słabe takie wewnętrzne uda też, poślady bolą jak spinam, bolą przedramiona ale z wierzchu, jeden nadgarstek trochę boli w zgięciu w dół.. barki nieznacznie, myślałam, że gorzej z nimi będzie ot i tyle Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-03-23 16:19:28 Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-03-23 16:39:18

[...] linek wyciągu 4x6-8, - Wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz 4x6-8, do 45kg - Ściąganie wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 4x6-8, do 78kg - Wyciskanie hantli na barki 4x6-8, do 30kg - Podciąganie hantli wzdłuż tułowia, do 20kg - Szrugsy ze sztangą 3xdo bólu, 80kg (suwnica) - Podciąganie kolan w zwisie na drążku 3xdo bólu, Zmieniony [...]

Witam w dniach 28 , 29 listopad moje treningi wygladaly tak : 28 w tym dniu byl trening plecow i bicepsu : Podciaganie na drazku 4x12 Wioslowanie sztanga nadchwytem 30/40/50/60/80 Wioslowanie sztanga podchwytem 40/50/70/80/40 okolo 12 ruchow Wisolowanie waskie na maszynie z wyciagu dolnego 5x12 Grzbiety na lawaczce 4x12 z ciezarem 10/20/40 [...]

Czy wyciskanie na barki na Smithie (filmik wrzuciłem przy rozpisce treningowej) wygląda OK? KLATKA+PLECY 22.01.2018 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" 15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x3 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 30kg x9 / 27,5kg x10 / 25kg x11 15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 22,5kg x12 [...]

Przerobiłem lekko trening dla Nikki. Wyrzuciłem kilka ćwiczeń dodając w to miejsce serii w podstawowych ćwiczeniach (u mnie ten pomysł od Nigtha się sprawdza). Nadal wydaje mi się, że jest trochę za dużo, ale nie potrafię już nic wyciąć. Fakt, że musi trochę tych serii być bo po każdym treningu jest 6-9 serii na pośladki. Plan jest na 4 tygodnie, [...]

Przerobiłem lekko trening dla Nikki. Wyrzuciłem kilka ćwiczeń dodając w to miejsce serii w podstawowych ćwiczeniach (u mnie ten pomysł od Nigtha się sprawdza). Nadal wydaje mi się, że jest trochę za dużo, ale nie potrafię już nic wyciąć. Fakt, że musi trochę tych serii być bo po każdym treningu jest 6-9 serii na pośladki. Plan jest na 4 tygodnie, [...]

[...] w treningu barków. O ile w pull nie ma takich problemów, to w push po klacie, trening barków wypada słabiutko. Nie wiem czy jest też sens te serie wstępne tu robić bo barki są rozgrzane już po wyciskaniu sztangielek na klatę. Może by tak od razu od 20kg zacząć i potem zmniejszać aby ilość serii się zgadzała... Zmieniony przez - Tygrysekk w [...]

[...] całkiem normalnie, bo ostatnie 2-3 miesiące były bardzo ciężkie. 19/12/2018 nie jestem pewna czy po podniesieniu ciężaru nie ucierpiała technika wykonania...po wyciskaniu barki miały już dość, a tu jeszcze musiały popracować ;-) ciekawe jakie jutro będą wrażenia ;-) Z tym warkoczem/linką ciężko o inną technikę tak na serio (za krótkie to jest [...]

[...] nie udaje zrobić więcej powtórzeń z tymi 10kg i nie wiem czy podnieść na 12,5kg (nie ma żadnego ciężaru u nas między 10kg i 12,5kg) i robić założoną ilość powtórzeń? ogólnie barki ładnie popracowały i bolały ;-) 4. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 17 17,5kg x 22 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x [...]

[...] nie udaje zrobić więcej powtórzeń z tymi 10kg i nie wiem czy podnieść na 12,5kg (nie ma żadnego ciężaru u nas między 10kg i 12,5kg) i robić założoną ilość powtórzeń? ogólnie barki ładnie popracowały i bolały ;-) na początek spróbuj w czwartej serii wziąć 12,5 kg i zobaczymy co się będzie działo. 4. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym [...]

[...] Dobry trening, podciąganie fajnie poszło. Nie zdążyłem zrobić tyłu barków na maszynie bo miałem spotkanie umówione. Zresztą nie wiem czy go czymś nie zastąpić bo wprawdzie barki trochę czuję, ale czuje też tam mocno tricepsa. A może w ogóle to wyrzucić bo muszę panować nad czasem treningu zwłaszcza, że przy progresie ciężarowym lub ilości [...]